Рекомендации по защите от солнца: как сохранить здоровье кожи и организма

15.07.2026

Солнце полезно для настроения и выработки витамина D, но при длительном пребывании может стать причиной ожогов, перегрева и обезвоживания. Как валеолог, отмечу: безопасность — это не только выбор крема, но и правильный режим, своевременное нанесение и внимание к самочувствию.

Как выбрать солнцезащитное средство

Берите SPF 30–50 с широким спектром (защита от UVA и UVB).

Если планируете плавать, бегать или много потеть — выбирайте водостойкое средство.

Как правильно наносить

Наносите крем за 15–20 минут до выхода на солнце.
Обновляйте слой каждые 2 часа.
Если вы покупались/вытерлись полотенцем — нанесите снова сразу после этого.
Не забудьте ключевые зоны: лицо, уши, шея, плечи, нос, а у детей — ещё и спина/ноги (по открытым участкам).

Одежда и поведение

В часы максимальной активности (примерно с 11 до 16) по возможности ищите тень.
Используйте головной убор, очки с UV-защитой, одежду, которая прикрывает плечи и колени.
Если долго на улице — лучше взять за правило “крем + одежда + тень”, чем надеяться только на SPF.

Как снизить риск теплового удара

Пейте воду регулярно, не дожидаясь жажды: жара быстро приводит к обезвоживанию.
Делайте перерывы в более прохладном месте.
При признаках перегрева (слабость, головокружение, тошнота, горячая сухая кожа или спутанность) — сразу уйдите в тень, охладитесь и при необходимости обратитесь за медицинской помощью.

Короткие солнечные ванны утром или вечером, качественная защита, адекватное применение солнцезащитных средств позволят оставаться энергичным, здоровым и наслаждаться летом без ущерба для кожи и самочувствия.

Инструктор-валеолог ГУ «Крупский РЦГиЭ» Шараева А.Ю.