Фитнес для глаз: как сохранить зрение в цифровую эпоху

21.10.2025

Симптомы усталости глаз

Цифровые технологии заметно облегчают жизнь, но не самым лучшим образом сказываются на остроте зрения. После длительной работы на компьютере, многочасового просмотра телепередач глаза устают.

К симптомам астенопии — функционального расстройства зрительного аппарата — относятся:

изменения визуального восприятия — размытость, «прыгающее» изображение;
головные боли, появление радужных кругов перед глазами;
жжение, зуд, покраснение век;
болезненные ощущения при движении глазных яблок.

Зарядка для глаз — лучшая профилактика ухудшения зрения.

Польза упражнений

Цели зарядки — избавиться от симптомов переутомления, улучшить фокус визуализации. Для этого нужно:

укрепить глазные мышцы, стенки сосудов;
стабилизировать кровоснабжение, обменные процессы в клетках;
научиться расслабляться.

Гимнастика не поможет вылечить гиперметропию (дальнозоркость) или миопию (близорукость), поскольку эти заболевания вызываются органическими изменениями преломляющей оптической силы. Упражнения не перестроят рефракцию, однако помогут сохранить зрение на имеющемся уровне, избежать осложнений и прогрессивного ухудшения работоспособности глаз.

Зарядка для улучшения зрения полезна и детям.

Перед самостоятельными тренировками лучше заручиться рекомендациями офтальмолога.

Примеры упражнений

В офтальмологии есть несколько гимнастических комплексов — методика Аветисова, система Жданова, методика Норбекова и др. Десять базовых упражнений входят в стандартные рекомендации по сохранению и восстановлению здоровья зрения, профилактики глазных заболеваний. Главное условие тренировок — регулярность.

№1 — Совиный глаз

Для тренировки глазных мышц, улучшения обмена веществ и трофики. Сильно зажмурьтесь на 5 секунд, а затем на 5 секунд широко распахните веки. Повторите 10-15 раз.

№2 — Шторки

Для усиления кровообращения. Быстро моргайте в течение 1,5-2 минут.

№3 — Пальминг

Для расслабления. Опустите веки, сверху положите разогретые ладони, скрестив их на лбу. В глаза не должен проникать свет. Расслабьтесь, успокойтесь, внимательно вглядитесь в темноту. Дышите ровно, проведите в таком положении 5 минут, стараясь ни о чем не думать.

№4 — Окно

Для бодрости, укрепления цилиарной мышцы. Нарисуйте на оконном стекле точку. Поочередно фокусируйте взгляд — сначала на максимально удаленном объекте, затем на точке. Кратность — 10 раз.

№5 — Массаж

Для ускорения лимфотока, кровотока, снятия отечности тканей. На 2 секунды прижмите к сомкнутым векам указательный, средний, безымянный пальцы. Отпустите. Продублируйте упражнение 10 раз.

№6 — Контуринг

Для снятия гипертонуса глазодвигательных мышц. Подберите несколько объектов разной величины из окружающих предметов. Например, дверь, органайзер, стул и т. д. Скользите взглядом, как бы обводя объекты. Повторите 4-8 раз.

№7 — Маятник

Для восстановления фокуса при дальнозоркости. Возьмите карандаш, установите его стержень вровень с носом. Покачивайте карандашом в разные стороны, не отводя глаз от стержня. Продолжительность — 30-60 секунд.

№8 — Восьмерки

Для восстановления фокуса при близорукости. С открытыми глазами рисуйте взглядом цифру 8 в течение 30 секунд. Сомкните веки. Повторите упражнение.

№9 — Фокусировка

Для тренировки аккомодации. Вытяните вперед руку, выставите указательный палец, сосредоточьте на нем внимание. Медленно подводите палец к носу, не отрывая взгляда. Когда изображение начнет двоиться, опустите руку. Продублируйте 5-7 раз.

№10 — Круги

Для здоровья сосудов и мышц. Не двигая головой, совершите несколько круговых движений зрачками: сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении. Повторите 5-10 раз в каждую сторону.

Для занятий с ребенком карандаш замените маленькой игрушкой. Точку на стекле нарисуйте в виде маленького солнышка или забавной рожицы.

Зарядка для глаз – это эффективный и простой способ гигиены зрения, который помогает сохранить здоровье и комфорт ваших глаз в условиях современных зрительных нагрузок.

ГУ «Крупский РЦГиЭ»