Крупский районный центр гигиены и эпидемиологии

5 главных мифов о ЗОЖ, которые нужно знать в 2025 году

20.10.2025

• отказ от курения;
• полноценное и разнообразное питание;
• регулярная физическая активность;
• выделение времени на полноценный сон, отдых и социальную активность;
• минимизация потребления алкоголя или отказ от него;
• забота о психоэмоциональном состоянии.

Получается, что ЗОЖ направлен на минимизацию развития рисков состояний, которые могут повлиять на продолжительность и качество жизни. Но он не навязывает запреты и изнурения. Вокруг темы здорового образа жизни много мифов, разберём самые популярные из них.

Миф № 1: здоровое питание — сплошные ограничения и запреты

Организму для нормальной работы важно получать витамины, минералы и другие питательные вещества из еды.

Если рацион состоит из ультраобработанных продуктов, содержащих в большом количестве насыщенные жиры, добавленный сахар и соль, то их объём, согласно рекомендациям по питанию, даваемых всемирными сообществами, нужно ограничить. Например: для взрослого человека рекомендуемая норма сахара, в том числе в составе других продуктов – (25- 30 г в день), соли – (не более 5 г, или 1 чайной ложки), лучше выбирать йодированную.

Миф № 2: организм нужно чистить от шлаков и токсинов

Научное сообщество давно опровергло идею о накоплении в теле шлаков и токсинов, поэтому любые «профилактические детоксы» не имеют смысла.

Печень и почки самостоятельно «фильтруют» и «обезвреживают» то, что может нанести ущерб здоровью человека. Если их функция нарушена или организм находится в состоянии интоксикации, требуется медицинская помощь.

Миф № 3: выспаться за неделю на выходных — отличная идея

Взрослому человеку рекомендуется выделять ежедневно на ночной сон 7–9 часов. Его качество и регулярность напрямую влияют на самочувствие.

Если всю неделю вы спали недостаточно, то «переспав» в выходной, запасы сил никак не восполните. К тому же регулярный недосып копит «долг», который может привести к ухудшению состояния вплоть до развития хронических заболеваний.

Миф № 4: не находил(а) 10 000 шагов — не ЗОЖ

Физическая активность — важная составляющая здорового образа жизни. Но на самом деле не существует научно доказанной нормы шагов для его поддержания.

В международных рекомендациях количество физической активности измеряют в минутах, а не шагах. Считается, что взрослому человеку необходимо уделять от 150 до 300 минут умеренной физической активности в течение недели, — это минимум, который может помочь улучшить качество жизни. Также два раза в неделю рекомендуется включать силовые упражнения на основные группы мышц.

Миф № 5: для иммунитета нужно пить мультивитамины и другие добавки

Иммунная система — это сложный и многоуровневый механизм, в котором задействовано множество клеток и веществ, взаимодействующих между собой, с организмом и внешней средой.

Повлиять на все «звенья» иммунного ответа одной таблеткой невозможно: на него влияет слишком много факторов. Но можно поддержать работу иммунитета — для этого достаточно вести сбалансированный образ жизни, включающий разнообразное питание, физическую активность, качественный сон и отдых. Это лучшая профилактика, которая помогает организму восстанавливаться и реже болеть.

Вывод: Здоровый образ жизни – это не про героизм, ограничения и мучения. Это про разумный, осознанный и последовательный подход. Доверяйте науке, прислушивайтесь к своему телу  и не попадайтесь на удочку  красивых, но пустых мифов. Ваше здоровье скажет вам спасибо.

ГУ «Крупский РЦГиЭ»