Если заболели, то не ждите чуда от витамина С

16.10.2025

Миф о волшебных свойствах витамина C против простуды родился в 1970 году благодаря лауреату Нобелевской премии Лайнусу Полингу. В своей книге «Vitamin C and the Common Cold» он утверждал, что мегадозы аскорбиновой кислоты способны предотвратить ОРВИ

Что показывают исследования

Регулярный прием витамина C практически не влияет на частоту простудных заболеваний у обычных людей. Cochrane Review (2013) — авторитетная международная организация, анализирующая научные данные — установила: риск заболеть снижается всего на 3%, что статистически незначимо.

Исключение составляют люди, подвергающиеся экстремальным физическим нагрузкам: марафонцы, лыжники, военные в условиях Крайнего Севера. У них риск простуды действительно снижается вдвое при приеме витамина C. Но для обычных работников это неприменимо.

Лечебный эффект: Если простуда уже началась, витамин C может незначительно сократить ее продолжительность — примерно на 8% у взрослых и 14% у детей. Это означает, что вместо недели болезни вы проболеете 6−6,5 дней. Симптомы также могут протекать чуть легче, но эффект весьма скромный.

Разумный подход к профилактике

Вместо бесконтрольного приема витаминов стоит сосредоточиться на проверенных методах профилактики:

  1. Базовая гигиена: регулярное мытье рук остается самым эффективным способом предотвратить ОРВИ. Вирусы передаются контактным путем гораздо чаще, чем воздушно-капельным.
  2. Здоровый образ жизни: полноценный сон, регулярная физическая активность, сбалансированное питание и управление стрессом укрепляют иммунную систему лучше любых БАДов.
  3. Вакцинация: прививка от гриппа — единственный научно доказанный способ специфической профилактики респираторных инфекций.

ГУ «Крупский РЦГиЭ»