Осень без грусти: заряжаем внутреннее солнце
23.09.2025Осень для многих — испытание. Сокращение светового дня снижает уровень серотонина — «гормона счастья и мотивации», а холод и сырость повышают уровень кортизола, отвечающего за стресс. Организм реагирует сонливостью, мышечной слабостью, ощущением тяжести, снижением иммунитета. Психика — раздражительностью, тревожностью и потерей энергии.
Инструкция по борьбе с осенней хандрой
Регулярный сон. Сон - главный источник энергии. Важно ложиться и вставать в одно и то же время, спать 7–8 часов и засыпать до 23:00. Такой режим восстанавливает циркадные ритмы, стабилизирует гормональный фон и возвращает жизненный тонус.
Движение. Физическая активность — мощный природный стимулятор энергии. Физическая активность необязательно должна быть интенсивной. Подойдут прогулки на свежем воздухе, йога, растяжка, дыхательные практики или плавание. Достаточно 20–40 минут в день. Движение улучшает кровообращение, насыщает ткани кислородом, повышает уровень эндорфинов и делает сон глубже.
Светотерапия. Яркий дневной свет — естественный регулятор циркадных ритмов. Осенью стоит использовать светотерапию: 15–30 минут с утра при яркой лампе или фитолампе. Это помогает организму «включаться» в день и компенсирует нехватку солнца.
Сбалансированное питание. Рацион — еще один фундамент. Белок, овощи, фрукты, омега-3 и витамин D поддерживают иммунитет и гормональный баланс. Быстрые углеводы и сахар лучше ограничить. Осенью полезно добавить микроэлементы, например магний.
Три шага для восстановления психики
Следующий этап — забота о психике. Практики осознанности снижают тревожность, укрепляют чувство контроля и помогают сохранять внутреннюю опору.
Осознанность. Ежедневные практики - дыхательные упражнения, короткие медитации - помогают расслабиться и быстрее восстанавливаться
Ритуалы. Положительные ритуалы формируют ощущение стабильности. Например, утро начинать с легкой растяжки с дыханием, перед сном— выключать гаджеты.
Социальная активность. Общение с близкими — мощный антистресс. Совместные дела и обмен эмоциями наполняют энергией и дают ощущение того, что в жизни есть смысл.
Как внедрить привычки
Знать полезные советы легко, а вот встроить их в жизнь сложнее. Мозг сопротивляется переменам и тянет в привычную лень. Рабочая стратегия — маленькие шаги:
- заменить час прогулки на 10 минут;
- вместо полноценной тренировки сделать короткую растяжку;
- использовать визуальные напоминания: стикеры, чек-листы;
- совмещать новые практики с уже привычными действиями (например, дыхание — вместе с утренним кофе).
Осень – не время болеть и хандрить. Это прекрасная возможность проявить заботу о себе, научиться чувствовать свой организм и укрепить его перед зимними холодами.
Будьте здоровы!
ГУ «Крупский РЦГиЭ»