Каких витаминов не хватает осенью

01.09.2025

С приходом осени многие сталкиваются с повышенной утомляемостью, частыми простудами и ухудшением состояния кожи и волос. Основная причина осеннего дефицита — сокращение светового дня и изменение рациона: свежих сезонных овощей и фруктов становится меньше, а нагрузка на иммунитет возрастает из-за похолодания и распространения вирусов. Организму не хватает солнечного витамина D, аскорбиновой кислоты для защиты от инфекций, витаминов группы B для энергии и других жизненно важных веществ.

Каких витаминов чаще всего не хватает осенью?

С наступлением холодов организм особенно остро ощущает дефицит нескольких ключевых веществ:

  • Витамин D – его выработка снижается из-за недостатка солнечного света, что может привести к упадку сил и снижению иммунитета.
  • Витамин C – недостаток проявляется частыми простудами, поскольку он играет важную роль в защите организма от инфекций.

Также осенью часто не хватает витаминов группы B (B6, B9, B12), отвечающих за энергию и работу нервной системы, и витамина A, важного для здоровья кожи и зрения. Нередко к этим дефицитам добавляется нехватка магния и железа, что усиливает чувство усталости и может привести к анемии.

С наступлением осени наш организм сталкивается с несколькими ключевыми факторами, провоцирующими витаминный дефицит:

  1. Изменение пищевых привычек - сокращается потребление свежих сезонных овощей и фруктов, которые были основными источниками витаминов летом. В рационе становится больше термически обработанных и консервированных продуктов с меньшей питательной ценностью.
  2. Дефицит солнечного света - уменьшение продолжительности светового дня и редкое пребывание на солнце приводят к резкому снижению выработки витамина D, который играет важную роль в работе иммунной системы и обмене веществ.

Дополнительными провоцирующими факторами становятся сезонное похолодание, повышающее нагрузку на организм, и рост заболеваемости ОРВИ, что увеличивает расход витаминов, особенно аскорбиновой кислоты и других иммуноактивных веществ.

Как предотвратить нехватку витаминов?

Сбалансированное питание

Основной источник витаминов - правильный рацион. Включите:

  • Витамин D: жирную рыбу (лосось, сельдь), яичные желтки, печень и молочные продукты
  • Витамин C: цитрусовые, киви, болгарский перец, квашеную капусту и отвар шиповника
  • Витамины группы B: цельнозерновой хлеб, орехи, бобовые, мясо и субпродукты
  • Витамин A: морковь, тыкву, печень, яйца и сливочное масло

Здоровый образ жизни

  • Совершайте прогулки в дневное время (даже в пасмурную погоду) для синтеза витамина D
  • Практикуйте закаливание и умеренные физические нагрузки
  • Контролируйте уровень стресса, так как нервное напряжение усиливает расход витаминов
  • Соблюдайте режим сна и отдыха

Комплексный подход к профилактике поможет избежать осеннего авитаминоза и сохранить хорошее самочувствие в холодный сезон.

 

Осенний авитаминоз легко спутать с другими состояниями, поэтому важно знать, когда требуется медицинская помощь. Обратитесь к специалисту, если обнаружили у себя следующие состояния.

Тревожные симптомы сохраняются более 2-3 недель

  • Постоянная усталость, не проходящая после отдыха
  • Частые простуды (более 3-4 эпизодов за сезон)
  • Сильное выпадение волос или заметное ухудшение состояния кожи
  • Длительные нарушения сна и аппетита
  • Необъяснимая мышечная слабость или судороги

Осенний авитаминоз — распространённая, но вполне решаемая проблема. Чтобы встретить холода во всеоружии, достаточно следовать простым правилам:

  • Сбалансируйте рацион, делая акцент на сезонных продуктах-источниках витаминов
  • Добавляйте аптечные витамины только при реальной необходимости и после консультации с врачом
  • Поддерживайте физическую активность и не забывайте о дневных прогулках
  • Контролируйте уровень стресса и соблюдайте режим сна

Помните: профилактика всегда эффективнее лечения. Внимательное отношение к своему организму осенью поможет не только избежать витаминного дефицита, но и укрепить здоровье в преддверии зимы. Начните заботиться о себе сегодня — и сезон простуд встретите с сильным иммунитетом и хорошим самочувствием!

ГУ «Крупский РЦГиЭ»