Як правільна ўмацаваць імунітэт у гэты перыяд?

06.03.2026

Увесну многія заўважаюць заняпад сіл, хуткую стамляемасць. Як правіла, гэта звязана з дэфіцытам сонца пасля зімовых месяцаў і недахопам вітамінаў.

Для ўмацавання імунітэту можна рэкамендаваць меры, якія накіраваны на агульную рэабілітацыю арганізма. Правільнае харчаванне, вітамінныя комплексы, дыхальныя практыкі, умераныя фізічныя нагрузкі і паўнавартасны сон дапамагаюць арганізму ў гэтым выпадку.

Сілкуйцеся правільна

У штодзённым рацыёне пажадана прысутнасць 6 асноўных груп прадуктаў: малочных, мясных, нятлусты гатункаў рыбы (можна 2-3 разы на тыдзень), крупяных, гародніны, садавіны. 80% нашага імунітэту залежыць ад кішачніка: ужыванне прадуктаў, багатых клятчаткай, спрыяе падтрыманню нармальнай мікрафлоры нашага кішачніка. СААЗ рэкамендуе штодня ўжываць не менш за 400 г розных гародніны і садавіны.

Павышайце стрэсаўстойлівасць

Хранічны стрэс прыгнятае нашы ахоўныя сілы, павялічваючы схільнасць інфекцый і абвастраючы працяг алергічных, аутоіммунных і запаленчых захворванняў.

Шукайце больш падстаў для радасці

Эмацыйны стан называюць "маментальнай фатаграфіяй" здароўя ў цэлым і імунітэту ў прыватнасці. Негатыўныя эмоцыі, такія як злосць, горыч, смутак, крыўда, спрыяюць зніжэнню ахоўных сіл арганізма. Таму мы раім вам шукаць больш падстаў для радасці!

Высыпайцеся па начах

Бяссонныя ночы не толькі пазбаўляюць сіл, але і правакуюць розныя хваробы, у тым ліку атлусценне, цукровы дыябет 2-га тыпу, артэрыяльную гіпертанію, і істотна саслабляюць імунітэт.

Прымайце вітамінна-мінеральныя комплексы

Дэфіцыт вітамінаў - гэта не рэдкасць. Але калі раней самі людзі не надавалі гэтай праблеме дастаткова сур'ёзную ўвагу, то з прыходам у наша жыццё каранавіруснай інфекцыі слова "витаминопрофилактика" набыло новы сэнс.

Вітаміны ўдзельнічаюць у рэгуляцыі абмену рэчываў; яны з'яўляюцца біялагічнымі каталізатарамі або рэагентамі фотахімічных працэсаў у арганізме. Таксама яны актыўна ўдзельнічаюць ва ўтварэннi ферментаў, вызначаюць іх нармальную функцыю і актыўнасць. Вітаміны ўплываюць на засваенне пажыўных рэчываў, спрыяюць нармальнаму росту клетак і развіццю ўсяго арганізма.

Недахоп, а тым больш адсутнасць у арганізме якога-небудзь вітаміна вядзе да парушэння абмену рэчываў. Пры недахопе іх у ежы зніжаецца працаздольнасць чалавека, супраціўляльнасць арганізма да захворванняў, дзеяння неспрыяльных фактараў навакольнага асяроддзя.

Вітамінныя запасы арганізма высільваюцца хутчэй, калі фізічная актыўнасць чалавека вышэй звычайнай, калі ён у стрэсе або нязвыклых умовах.

Для ўмацавання імунітэту і барацьбы з віруснымі захворваннямі акцэнт варта зрабіць на вітаміны, мінералы і тлустыя кіслоты.